Hyvällä Run -juoksuvalmennus
Alkaako metsäpolut kutsua ja poltteleeko päästä juoksemaan? Haluaisitko oppia juoksemaan mutta sinulla on epäilyksiä, kenties pelkojakin? Oletko ihan aloittelija mutta haaveissa siintää omat juoksulenkit? Haluaisitko oppia samalla myös kuinka tukea kehoa palautumisella ja ravinnolla, jotta juoksukuntosi kehittyisi optimaalisesti?
Tätä varten on Hyvällä Run -juoksuvalmennus!
Minä eli Jyrki olen 3-tason kestävyysjuoksuvalmentaja, jolla on kokemusta valmentamisesta yli 20 vuoden ajalta, niin yksilö- kuin ryhmävalmennuksesta. Oma kilpajuoksijan taustani tuo uniikin kokemuspohjaisen sävyn valmennuksiini, koska kokemukseni kautta tiedän mitä valmennettava voi käydä läpi valmennuksessa ja pystyn räätälöimään valmennuksen jokaiselle sopivaksi.
Vakava sairastuminen vei hetkellisesti liikuntakyvyn ja romahdutti fyysisen kunnon, joten tiedän myös kokemuksesta millaista on lähteä liikuttamaan kehoa ja rakentamaan kuntoa pikkuhiljaa, koko ajan tasapainoa etsien ja estäen kehon ylikuormittumisen.
Se, että sinulla ei ole minkäänlaista juoksutaustaa etkä ole juossut yhtään, ei ole mikään este. Juoksuvalmennukseen voit tulla just siinä kunnossa kuin olet, siitä lähdetään liikkeelle.
Valmennukseni toteutan sekä ryhmä- että yksilövalmennuksena.
Ryhmämuotoinen juoksuvalmennus aloittelijoille
Ryhmämuotoinen juoksuvalmennus aloittelijoille tapahtuu kerran viikossa 1,5 tuntia kerrallaan. Se pitää sisällään verryttelyn, koordinaatioharjoituksia sekä juoksutekniikan harjoittelua. Lopuksi tehdään vielä pieni jäähdyttely. Tämä ryhmä sopii heille, jotka haluavat treenata yhdessä hyvässä tsemppihengessä.
Kuukausittainen, ryhmämuotoinen juoksuvalmennus maksaa 45e/kk, ja suosittelen vahvasti että ryhmävalmennukseen sitoudutaan vähintään 2 kuukaudeksi kerrallaan. Näin siksi, koska kuntopohjan ja juosutekniikan muodostuminen ottaa oman aikansa ja näiden oppiminen on hyvin yksilöllistä ja riippuu useista eri tekijöistä.
Yksilövalmennus
Yksilövalmennuksessa luon henkilökohtaisen, viikkokohtaisen ohjelman, joka voi pitää sisällään muun muassa ohjeita juoksutekniikkaan, peruskunnon rakentamiseen, juoksuvauhtien nostamiseen sekä ohjeita kuntosaliharjoitteluun, jotta lihaskunto tukisi myös juoksuharjoittelua. Myös lihashuolto- ja venyttelyohjeet voivat kuulua ohjelmaan.Yksilövalmennukseen kuuluu viestituki Jyrkin kanssa, ja tapaamiset harjoituksen puitteissa tapahtuu kerran viikossa. Yksilövalmennus maksaa 95e/kk, ja suosittelen vahvasti sitoutumaan valmennukseen vähintään 2 kuukauden ajaksi.
Ryhmämuotoinen juoksuvalmennus juoksua harrastaneille
Ryhmämuotoinen juoksuvalmennus jo enemmän juoksua harrastaneille, jotka haluavat hioa juoksutekniikkaa sekä saada juoksuvauhtiaan ylös. Tämä ryhmä sopii heille, jotka haluavat juosta hyvässä porukassa ja saada tsemppiä ja vertaistukea lenkkikavereilta. Ryhmä kokoontuu joka toinen viikko 1,5 tunnin ajan. Ryhmävalmennuksen hinta on 45e/kk. Suosittelen vahvasti sitoutumaan valmennukseen vähintään 2 kuukauden ajaksi.
Kaikki hinnat sisältävät alv 24%.
Peruutusehdot
Yksilövalmennuksessa peruutukset on tehtävä viimeistään edelliseen päivään mennessä. Samana päivänä peruutetusta tai peruuttamattomasta valmennuksesta veloitetaan valmennuksen täysi hinta. Poikkeukseksi katsotaan esimerkiksi (äkillinen) sairastuminen tai sairauskohtaus, jolloin peruutusmaksua ei peritä.
Valmennukseen kuuluu aina kattava esitietolomakkeella tehtävä alkukartoitus, joka täytyy palauttaa viimeistään valmennusta edeltävänä päivänä. Mikäli esitietolomaketta ei palauteta viimeistään valmennusta edeltävänä päivänä, johtaa se valmennuksen peruuntumiseen ja siitä veloitetaan valmennuksen täysi hinta. Henkilökohtaista juoksuvalmennusta on mahdotonta tehdä ilman esitietoja, poikkeuksena pitkäaikaiset valmennettavat.
Mikäli ryhmävalmennuksessa oleva asiakas sairastuu siten, että hän joutuu olemaan pois yli kaksi (2) peräkkäistä valmennuskertaa, palautetaan hänelle käyntikohtainen osallistumismaksu niiltä kerroilta, jotka häneltä jää osallistumatta. Käyntikohtainen osallistumismaksu on yhtä kuin ryhmävalmennuksen kuukausisumma jaettuna neljällä.